일상이 버겁게 느껴지고, 아무 이유 없이 기운이 빠질 때가 있으셨나요? 마음이 지친다는 건 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 현상입니다. 이 글에서는 제가 스스로의 감정을 돌보고 회복해나갔던 실제 경험과 함께, 지친 마음을 회복하는 현실적인 방법들을 공유해드리려 합니다.
몸보다 마음이 먼저 지치는 날이 있어요
언젠가부터 별일 없는데도 기운이 없고, 눈을 뜨는 게 괴로울 때가 많아졌어요. 일이 많았던 것도 아니고, 특별히 힘든 사건이 있었던 것도 아닌데, 그냥 모든 게 무의미하게 느껴지고, 가끔은 나 자신이 낯설게 느껴지기까지 했어요. 친구들과의 대화도, 좋아하던 드라마도, 예전엔 웃으며 넘기던 농담도 이제는 그냥 배경 소리처럼 느껴지고, 혼자 있는 시간이 무섭지는 않은데 허전하더라고요. 그때 처음으로 '내가 좀 많이 지쳤구나'라는 걸 인정하게 됐어요. 처음엔 '다들 이렇게 사는 거지'라고 넘기려 했지만, 마음의 피로는 스스로 챙기지 않으면 누군가 대신 회복시켜줄 수 없다는 걸 점점 알게 되었어요. 그때부터 저는 천천히, 정말 조심스럽게 저 자신을 다시 돌보는 연습을 시작했어요. 무언가 거창한 변화가 아니라, 아주 작은 것부터요. 이번 글에서는 제가 마음이 지쳤을 때 실제로 해왔던 회복 방법들, 그리고 그 속에서 얻은 감정의 변화들을 솔직하게 나누어보려 해요. 혹시 지금 마음이 무겁고 지쳐 있다면, 이 글이 작은 쉼이 되었으면 좋겠습니다.
지친 마음을 회복하기 위한 나만의 방법들
마음이 지쳤을 땐 ‘무엇을 해야 나아질까’보다 ‘무엇을 하지 말아야 할까’가 먼저 떠올랐어요. 저는 먼저 억지로 힘내려는 걸 멈췄고, 감정을 억누르기보다 인정해보는 것부터 시작했어요. ① 감정을 억누르지 않고 써보기 처음엔 감정 일기처럼 하루를 돌아보며 ‘지금 어떤 감정이 드는지’를 간단히 적었어요. 기쁘다, 외롭다, 불안하다, 답답하다… 단어 하나만 적는 날도 있었고, 어떤 날은 울컥해서 몇 페이지를 쓰기도 했어요. 그렇게 쓰고 나면 신기하게도 감정이 정리되더라고요. 글로 표현하는 과정이 내 감정을 ‘인정’하고 ‘마주보는 시간’이 되어주었어요. ② 잠시 모든 연결을 끊어보기 마음이 지쳤을 때는 알림 소리 하나에도 심장이 벌렁거리더라고요. 그래서 저는 주말 하루는 핸드폰을 무음으로 두고, SNS도 멀리했어요. 타인의 삶과 비교하지 않고, 온전히 나만의 시간을 보내는 건 생각보다 큰 위로가 되었어요. 조용한 방 안에서 좋아하는 음악을 틀고, 멍하니 창밖을 보는 것만으로도 머리가 맑아지더라고요. ③ 내가 좋아했던 것 하나씩 다시 해보기 음악 듣기, 커피 내리기, 향초 켜기, 오래된 에세이 다시 읽기… 예전엔 나를 기분 좋게 했던 것들이 지금은 의미 없어 보였지만, 그걸 다시 꺼내놓고 하나씩 반복해보는 것 자체가 회복의 시작이었어요. 완전히 즐겁지는 않아도, 그 시간을 보낸 내 자신에게 조금은 따뜻한 시선을 보낼 수 있게 됐어요. ④ 산책과 햇빛, 아주 짧은 외출 집에만 있으면 오히려 생각이 꼬이더라고요. 그래서 하루 10분이라도 밖에 나갔어요. 햇볕을 얼굴에 받으며 걷는 시간은 마치 감정이 숨 쉴 수 있는 구멍이 되어줬고, 몸을 조금이라도 움직이면 나 자신을 돌보고 있다는 작은 확신이 생겼어요. 하루가 길게 느껴질 때 이 10분은 생각보다 큰 힘이 됐어요. ⑤ “괜찮지 않아도 괜찮아”라는 말 되새기기 누군가에게 위로를 받기 어려운 시기엔, 스스로에게 다정한 말을 건네는 게 필요했어요. “지금은 힘들 수 있어. 네가 약한 게 아니야. 괜찮지 않아도 괜찮아.” 매일 밤 자기 전에 그렇게 스스로를 토닥이며 잠드는 시간을 만들었어요. 완전히 나아지지는 않아도, 나를 나로서 인정해주는 시간이 생긴 것만으로도 마음이 편안해졌어요. 이런 방법들을 조금씩 실천하면서, 하루에 한 번쯤은 마음이 편안한 순간이 찾아왔고, 그 ‘하루 한 순간’이 점점 늘어나며 내 삶의 감정 온도가 천천히 올라가고 있다는 걸 느낄 수 있었어요.
지친 마음은 천천히, 다정하게 회복되는 거예요
마음이 지쳤다고 해서 꼭 눈에 띄는 변화가 있는 건 아니에요. 그렇기 때문에 더 쉽게 놓치고, 더 쉽게 괜찮은 척하게 되는 것 같아요. 하지만 분명한 건, 마음이 보내는 피로의 신호는 결코 가볍게 넘길 게 아니라는 것이에요. 우리는 몸이 아프면 병원에 가고, 감기 기운이 있으면 약을 먹으면서도, 마음이 아플 땐 스스로를 괴롭히거나 참으려 드는 경우가 많아요. 저도 그랬어요. 하지만 이제는 그렇게 하지 않기로 했어요. 내가 나를 지켜주지 않으면, 아무도 대신할 수 없다는 걸 알았기 때문이에요. 혹시 지금 이 글을 읽는 분이 지쳐 있다면, 부디 말해주고 싶어요. 당신은 충분히 잘하고 있고, 지금 이렇게 쉬고 있다는 것도 아주 중요한 용기라고요. 마음이 회복되기 위해선 시간도 필요하고, 따뜻한 시선도 필요하고, 무엇보다 나 자신을 있는 그대로 바라보는 연습이 필요해요. 오늘 하루, 나에게 가장 다정한 사람이 되어보세요. 그게 마음을 회복하는 첫걸음이 될 수 있을 거예요.