하루하루 피곤하고 이유 없이 기운이 없다고 느껴진다면, 혹시 비타민D가 부족한 건 아닐까요? 실내 생활이 많아진 요즘, 많은 사람들이 비타민D 결핍을 겪고 있지만 자각하지 못하는 경우도 많습니다. 이 글에서는 비타민D 부족으로 생길 수 있는 다양한 증상들과, 일상 속에서 자연스럽게 보충하는 방법을 공유해보려 합니다.
나도 모르게 계속 피곤하다면? 비타민D를 의심해보세요
요즘처럼 햇빛 쬐는 시간이 줄어든 생활을 하다 보면, 몸이 슬슬 이상한 신호를 보내기 시작하더라고요. 저도 한동안은 이유 없이 계속 피곤하고, 아침에 일어나기도 힘들고, 일에 집중도 잘 안 되길래 ‘요즘 스트레스를 많이 받아서 그런가 보다’ 하고 넘겼어요. 그런데 이런 상태가 몇 주씩 이어지니까 뭔가 단순한 피곤이 아니라는 생각이 들더라고요. 우연히 건강검진에서 비타민D 수치가 낮다는 걸 알게 됐는데, 그때 처음으로 이게 얼마나 중요한 영양소인지 알게 되었어요. 사실 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할만 하는 줄 알았거든요. 그런데 알고 보니 기분, 에너지, 면역력까지 다 연결되어 있더라고요. 그 이후로는 햇빛을 더 자주 쬐려고 산책을 다니거나, 식단도 조금씩 조절하기 시작했어요. 생각해보면 요즘은 저처럼 대부분의 사람들이 실내에서 생활하는 시간이 훨씬 많아졌잖아요. 직장도, 운동도, 심지어 여가 시간까지도 대부분 실내에서 보내니까 자연스럽게 햇빛 노출이 부족해질 수밖에 없더라고요. 특히 겨울철엔 더 심하고요. 그래서 오늘은 비타민D가 부족할 때 우리 몸이 보내는 신호들을 알아보고, 일상 속에서 어떻게 채워줄 수 있을지 정리해보려 합니다.
비타민D 부족이 보내는 몸의 신호들
비타민D가 부족하면 생각보다 다양한 증상들이 나타날 수 있어요. 그리고 그 증상들이 꽤 흔한 것들이라 그냥 피곤하거나 나이 탓이라고 넘기기 쉽죠. 저도 그랬으니까요. 먼저 가장 자주 느꼈던 건 지속적인 무기력감이에요. 평소보다 자꾸 누워 있고 싶고, 아무것도 하기 싫고, 일도 손에 잘 안 잡히는 그런 상태요. 잠을 많이 자도 개운하지 않은 날이 계속됐고, 심지어 감정 기복도 더 심해지는 걸 느꼈어요. 또 하나는 근육통과 뼈 쑤심 같은 통증이에요. 특별히 어디 부딪힌 것도 없는데 무릎이나 허리가 뻐근하고, 아침에 일어날 때 몸이 굳어 있는 것 같다는 느낌을 받았어요. 이게 단순한 피로나 운동 부족 때문인 줄 알았는데, 비타민D 결핍이 있을 경우 이런 통증이 나타날 수 있다고 하더라고요. 심한 경우엔 골다공증으로까지 이어질 수 있다니 평소 관리가 정말 중요하다는 생각이 들었습니다. 그리고 의외로 많은 분들이 겪는 증상 중 하나가 잦은 감기나 면역력 저하예요. 저도 그 시기에 이유 없이 잔기침이 계속 나오고, 감기가 한 번 걸리면 쉽게 낫지 않았어요. 나중에 알고 보니 비타민D는 면역세포의 기능을 활성화하는 데 중요한 역할을 한다고 하더라고요. 실제로 연구 결과에서도 비타민D 수치가 낮은 사람일수록 감염에 더 취약하다는 결과가 있을 정도예요. 이 외에도 우울감, 집중력 저하, 손톱 갈라짐, 탈모 등도 비타민D 부족과 연관이 있을 수 있어요. 물론 모든 증상이 무조건 비타민D 때문이라고 단정할 수는 없지만, 이런 증상들이 계속된다면 검사를 받아보고 수치를 체크해보는 게 도움이 될 수 있습니다. 특히 저처럼 실내 생활이 많은 분들이나, 햇빛을 잘 안 보는 생활 패턴을 가진 분들, 혹은 식사량이 적은 분들은 한 번쯤 꼭 점검해보셨으면 해요.
일상 속 비타민D, 어렵지 않게 채우는 방법
비타민D는 사실 ‘햇빛 비타민’이라는 별명이 있을 정도로 햇빛을 통해 얻는 게 가장 자연스럽고 효과적인 방법이에요. 저도 처음엔 무작정 밖에 나가려고만 했는데, 알고 보니 하루에 15~30분 정도만 햇빛을 쬐도 도움이 된다고 하더라고요. 피부가 직접 햇빛에 닿아야 해서 가볍게 산책하거나, 잠깐이라도 얼굴이나 손을 햇볕에 노출시키는 게 중요하대요. 그래서 저는 요즘 점심시간에 회사 근처를 20분 정도 걷는 습관을 들였는데, 기분 전환도 되고 의외로 꽤 괜찮더라고요. 식단에서도 비타민D를 채울 수 있어요. 대표적으로 연어, 고등어 같은 등푸른 생선이나 달걀노른자, 버섯, 강화 우유 같은 식품들이 있어요. 사실 매일 챙겨 먹기는 쉽지 않지만, 주말마다 생선구이를 해먹는다든지, 샐러드에 삶은 달걀을 추가하는 것만으로도 도움이 될 수 있어요. 특히 강화 식품(비타민D가 추가된 두유, 요거트 등)을 활용하면 조금 더 간편하게 챙길 수 있습니다. 그래도 일상에서 충분히 채우기 어렵다면 비타민D 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 요즘은 알약부터 구미 형태, 스프레이까지 종류도 다양하고 섭취도 간편해졌어요. 저 같은 경우엔 처음 검사에서 수치가 꽤 낮았기 때문에, 의사 상담 후에 일정 기간 보충제를 복용했어요. 물론 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니라서, 정기적으로 수치를 확인하면서 조절하는 게 가장 안전하더라고요. 비타민D 하나만 잘 챙겨도 몸이 보내는 신호들이 달라질 수 있다는 걸 직접 느껴보니까, 이제는 햇빛을 일부러라도 찾게 되는 것 같아요. 혹시 요즘 들어 자주 피곤하고 감기도 자주 걸리고, 기분도 가라앉는다면 한 번쯤 비타민D를 의심해보시는 것도 좋은 시작이 될 거예요. 몸은 늘 신호를 보내고 있고, 우리가 해야 할 일은 그 신호에 조금 더 귀 기울이는 것 아닐까요?