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다이어트 자연식 식품, 포만감·가공제외·식물중심 다이어트를 하면서 가장 어려운 건 배고픔과 식단 유지인 거 아시죠? 이 글에서는 포만감을 주고 영양소는 채워주는 자연식 식품들을 중심으로 다이어트에 실질적인 도움이 되는 식단 전략을 소개합니다.다이어트도 자연스럽게 해야 오래가요다이어트를 수없이 시도하면서 알게 된 건 하나예요. 억지로 참는 식단은 오래 가지 못한다는 것. 무리한 절식, 특정 음식만 먹기, 칼로리 계산 위주의 식사… 대부분 2~3주면 무너졌고, 요요는 그보다 더 빠르게 찾아왔어요. 그러다 어느 날 한 건강식 강연에서 “자연식 위주의 식사가 다이어트의 핵심”이라는 말을 들었어요. 생소하면서도 납득이 갔죠. 기름지고 달콤한 음식은 끊기가 어렵지만, 몸에 익으면 자연식이 오히려 더 편해진다는 말에 도전해 보기로 했어요.2020년 American.. 2025. 4. 24.
두뇌건강 식품, 오메가3·항산화·블루베리 기억력이 흐려지고 집중이 잘 안 되는 날이 많아졌다면 두뇌 영양 상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 두뇌 기능에 도움을 주는 식품들을 오메가3, 항산화 성분, 블루베리를 중심으로 정리해 소개해 볼게요.뇌도 밥을 먹습니다최근 들어 자주 깜빡깜빡하고 집중이 흐트러지는 일이 많아졌어요. 이름이 안 떠오르거나, 문장을 읽어도 자꾸 되돌아보게 되더라고요. 처음엔 단순한 피로 때문이라 생각했지만, 계속 반복되니 불안감이 들었어요. 그래서 검색을 하다 "두뇌 건강도 영양소에 달려 있다"는 내용을 보고 관심을 갖기 시작했어요. 알고 보니 우리 뇌는 하루 전체 에너지의 20%를 소모할 정도로 많은 영양을 필요로 하는 기관이더라고요. 하지만 바쁜 일상 속에서 정작 뇌에 좋은 음식을 제대로 챙겨 먹은 적이 별로 .. 2025. 4. 24.
면역력 음식, 비타민C·프로바이오틱스·항산화 면역력이 약해지면 쉽게 피로하고 잔병치레가 잦아지죠? 이 글에서는 면역 기능에 도움을 주는 음식들을 세 가지 키워드로 정리해 소개해보려 해요. 비타민C, 유익균, 항산화 성분을 중심으로 일상에서 실천 가능한 섭취 방법을 안내해볼게요.감기 달고 살던 내가 변했어요어릴 땐 그렇다 쳐도, 성인이 된 뒤에도 1년에 감기를 서너 번씩 앓는 제 모습이 너무 지겨웠어요. 아침마다 목이 칼칼하고, 큰 병은 아니지만 늘 피곤하고 쉽게 지치는 느낌이 반복되었죠.그러다 어느 날 “면역력 관리도 습관이다”라는 말을 듣고 식생활을 돌아보게 됐습니다. 의외로 면역력을 높이는 데는 복잡한 보약이나 특별한 식단보다, 기초 영양소와 유익한 식품의 꾸준한 섭취가 가장 효과적이라는 걸 알게 됐어요.미국 하버드 의대의 건강 가이드에서도 ".. 2025. 4. 24.
스트레스 영양소, 마그네슘·비타민B·트립토판 스트레스를 받으면 무기력하고 예민해지기 쉽다는 건 다들 알고 계실거라 생각해요. 이 글에서는 정신적 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 주요 영양소인 마그네슘, 비타민 B군, 트립토판에 대해 설명하고, 일상 속에서 어떻게 섭취할 수 있는지도 함께 안내해 볼게요.마음의 피로, 먹는 것에서부터 달라질 수 있어요요즘처럼 외부 자극이 많고 불확실한 일상이 계속되면, 몸보다 먼저 지치는 건 마음이더라고요. 저 역시 사소한 일에도 예민해지고 잠을 설칠 때가 많았어요. 주변에선 운동이나 명상을 추천했지만, 바쁜 생활 속에서 그마저도 쉽지 않았고요. 그러던 중 알게 된 것이 바로 ‘영양소가 스트레스에 영향을 줄 수 있다’는 점이었어요. 그 이야기를 처음 들었을 땐 반신반의했어요.하지만 2021년 Frontiers in Nu.. 2025. 4. 24.
숙면 생활습관, 저녁 루틴·식사·수면위생 잠을 자도 개운하지 않고, 자주 깨는 밤이 반복된다면 생활습관 점검이 필요해요. 이 글에서는 숙면에 효과적인 저녁 루틴, 음식 섭취 타이밍과 내용, 그리고 수면위생 관리 방법까지 실제 사례와 연구를 바탕으로 소개해보려 합니다.숙면도 습관예전엔 "하루 피곤하면 알아서 잠이 오겠지"라고 생각했어요. 하지만 퇴근 후 몸은 지쳐 있는데도 밤에 잠드는 게 힘들고, 자도 중간에 자주 깨서 결국 개운함이 없는 나날이 이어지는거 있죠? 처음엔 단순한 스트레스 때문일 거라 여겼지만, 생각보다 문제가 깊더라고요. ‘잠의 질’은 단순히 피곤함의 문제가 아니라, 생활 습관에서 비롯된 결과라는 걸 뒤늦게 깨달았어요. 수면에 대해 공부하면서 가장 먼저 알게 된 건, ‘잠도 훈련이 필요하다’는 사실이었어요.미국 수면의학회(AASM.. 2025. 4. 23.
탄수화물 줄이기 전략, 식단·대체식품·심리관리 탄수화물은 에너지의 근원이지만 과잉 섭취하면 체지방과 당뇨, 피로의 원인이 되기도 합니다. 이 글에서는 탄수화물을 무리 없이 줄이기 위한 식단 조정법, 대체 식품 활용법, 심리적 갈증 관리 팁을 경험 중심으로 정리해 공유할게요.늘 배가 고팠던 이유, 탄수화물 때문이었어요한동안 다이어트를 하겠다고 열심히 식사량을 줄였는데도 이상하게 자꾸 배가 고프고, 저녁만 되면 폭식을 하게 되더라고요. 처음엔 의지가 부족한 줄만 알았는데, 알게 된 건 하루 대부분의 칼로리를 탄수화물에서만 섭취하고 있다는 사실이었어요. 아침엔 식빵, 점심엔 국수나 백미밥, 저녁엔 떡볶이나 김밥… 편하고 익숙한 메뉴들이 모두 탄수화물 중심이었죠. 이걸 줄이자니 막막했고, 완전히 끊자니 두통과 피로감이 찾아오고요. 결국 중요한 건 탄수화물을.. 2025. 4. 23.

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