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간건강 식단, 해독·단백질·녹색채소 간은 우리 몸의 해독 공장이라 불릴 만큼 다양한 기능을 수행하는 거 다들 아시죠? 이 글에서는 간 기능을 지키고 회복을 돕는 식단 구성법과 주요 식품들을 해독, 단백질, 녹색채소 중심으로 나누어 소개하려 해요.무심코 먹은 게 간에 남더라고요얼마 전 건강검진에서 처음으로 ‘지방간 경계 수치’라는 말을 들었을 때 꽤 놀랐어요. 술도 자주 마시지 않고, 운동도 주 2~3회는 했는데 왜 간이 안 좋아졌을까 고민했죠. 이후 식습관을 돌아보며 간 건강이 식단과 아주 깊은 연관이 있다는 사실을 알게 되었어요. 특히 간은 침묵의 장기라 불릴 만큼 증상이 나타날 때는 이미 많이 진행된 경우가 많다고 해요. 그래서 평소에도 꾸준한 관리가 중요하다는 얘기를 들었습니다.마침 Liver International 학술지에 실린 .. 2025. 4. 25.
피로회복 영양소, 비타민B·철분·코엔자임Q10 아무리 자도 개운하지 않거나 평소보다 쉽게 지치는 일이 잦다면, 특정 영양소의 부족을 의심해보아야 하는데요. 이 글에서는 피로를 효과적으로 해소하는 데 도움이 되는 대표 영양소 3가지와 일상 속 섭취법을 정리해서 소개해 드릴게요.내성이 생기지 않는 피곤함처음엔 단순한 일시적 피로라고 생각했어요. 하지만 퇴근 후 침대에 바로 눕고도 아침이 힘든 날이 계속됐고, 낮에도 집중력이 흐려지고 감정 기복도 심해지더라고요. "나는 원래 피로한 사람인가 보다" 하며 체념했었는데, 우연히 본 건강 기사 한 줄이 마음을 바꿨습니다. “피로는 생활 방식과 영양 균형의 결과다.” 이 한 줄이 꽤 크게 와 닿았어요. 이후 식사와 수면, 운동보다 ‘영양소’에 집중해보기로 마음먹고 실행에 바로 옮겼어요.비타민 B군, 철분, 코엔자.. 2025. 4. 25.
다이어트 자연식 식품, 포만감·가공제외·식물중심 다이어트를 하면서 가장 어려운 건 배고픔과 식단 유지인 거 아시죠? 이 글에서는 포만감을 주고 영양소는 채워주는 자연식 식품들을 중심으로 다이어트에 실질적인 도움이 되는 식단 전략을 소개합니다.다이어트도 자연스럽게 해야 오래가요다이어트를 수없이 시도하면서 알게 된 건 하나예요. 억지로 참는 식단은 오래 가지 못한다는 것. 무리한 절식, 특정 음식만 먹기, 칼로리 계산 위주의 식사… 대부분 2~3주면 무너졌고, 요요는 그보다 더 빠르게 찾아왔어요. 그러다 어느 날 한 건강식 강연에서 “자연식 위주의 식사가 다이어트의 핵심”이라는 말을 들었어요. 생소하면서도 납득이 갔죠. 기름지고 달콤한 음식은 끊기가 어렵지만, 몸에 익으면 자연식이 오히려 더 편해진다는 말에 도전해 보기로 했어요.2020년 American.. 2025. 4. 24.
두뇌건강 식품, 오메가3·항산화·블루베리 기억력이 흐려지고 집중이 잘 안 되는 날이 많아졌다면 두뇌 영양 상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 두뇌 기능에 도움을 주는 식품들을 오메가3, 항산화 성분, 블루베리를 중심으로 정리해 소개해 볼게요.뇌도 밥을 먹습니다최근 들어 자주 깜빡깜빡하고 집중이 흐트러지는 일이 많아졌어요. 이름이 안 떠오르거나, 문장을 읽어도 자꾸 되돌아보게 되더라고요. 처음엔 단순한 피로 때문이라 생각했지만, 계속 반복되니 불안감이 들었어요. 그래서 검색을 하다 "두뇌 건강도 영양소에 달려 있다"는 내용을 보고 관심을 갖기 시작했어요. 알고 보니 우리 뇌는 하루 전체 에너지의 20%를 소모할 정도로 많은 영양을 필요로 하는 기관이더라고요. 하지만 바쁜 일상 속에서 정작 뇌에 좋은 음식을 제대로 챙겨 먹은 적이 별로 .. 2025. 4. 24.
면역력 음식, 비타민C·프로바이오틱스·항산화 면역력이 약해지면 쉽게 피로하고 잔병치레가 잦아지죠? 이 글에서는 면역 기능에 도움을 주는 음식들을 세 가지 키워드로 정리해 소개해보려 해요. 비타민C, 유익균, 항산화 성분을 중심으로 일상에서 실천 가능한 섭취 방법을 안내해볼게요.감기 달고 살던 내가 변했어요어릴 땐 그렇다 쳐도, 성인이 된 뒤에도 1년에 감기를 서너 번씩 앓는 제 모습이 너무 지겨웠어요. 아침마다 목이 칼칼하고, 큰 병은 아니지만 늘 피곤하고 쉽게 지치는 느낌이 반복되었죠.그러다 어느 날 “면역력 관리도 습관이다”라는 말을 듣고 식생활을 돌아보게 됐습니다. 의외로 면역력을 높이는 데는 복잡한 보약이나 특별한 식단보다, 기초 영양소와 유익한 식품의 꾸준한 섭취가 가장 효과적이라는 걸 알게 됐어요.미국 하버드 의대의 건강 가이드에서도 ".. 2025. 4. 24.
스트레스 영양소, 마그네슘·비타민B·트립토판 스트레스를 받으면 무기력하고 예민해지기 쉽다는 건 다들 알고 계실거라 생각해요. 이 글에서는 정신적 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 주요 영양소인 마그네슘, 비타민 B군, 트립토판에 대해 설명하고, 일상 속에서 어떻게 섭취할 수 있는지도 함께 안내해 볼게요.마음의 피로, 먹는 것에서부터 달라질 수 있어요요즘처럼 외부 자극이 많고 불확실한 일상이 계속되면, 몸보다 먼저 지치는 건 마음이더라고요. 저 역시 사소한 일에도 예민해지고 잠을 설칠 때가 많았어요. 주변에선 운동이나 명상을 추천했지만, 바쁜 생활 속에서 그마저도 쉽지 않았고요. 그러던 중 알게 된 것이 바로 ‘영양소가 스트레스에 영향을 줄 수 있다’는 점이었어요. 그 이야기를 처음 들었을 땐 반신반의했어요.하지만 2021년 Frontiers in Nu.. 2025. 4. 24.

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